তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস কমানোর উপায় জেনে নিন

ডায়াবেটিস কোন রোগ নয় কিন্তু এই রোগ থেকে সব রোগের জন্ম। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস কমানোর উপায় না মনে রাখতে পারেন, তাহলে শরীরের ভাইটাল অঙ্গগুলোর নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।

তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে কোন সমস্যা ছাড়াই সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন যাপন করা সম্ভব।

ডায়াবেটিস সারা জীবনের রোগ। একে একেবারে নিরাময় করা যায় না তবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। শুধু জীবনযাত্রা পদ্ধতিতে পরিবর্তন এনে এ রোগটিকে অনেকাংশে সাফল্যের সঙ্গে প্রতিরোধ, নিয়ন্ত্রণ অথবা বিলম্বিত করা যায়।

এজন্য কিছু করণীয় হতে পারে:

তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়

শর্করা বা কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য গ্রহণে ওজন কমাতে, কায়িক পরিশ্রম এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এ রোগের লক্ষণ ও ক্ষতিকারক প্রভাব কমিয়ে আনা সম্ভব।

ডায়াবেটিস বিষয়ে সঠিক জ্ঞান অর্জন করে জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে সঠিক নিয়ম মেনে চলতে হবে।

নিয়মিত খাবারদাবারে সঠিক নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমিত সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে।

চিনি, মিষ্টিযুক্ত খাবার যেমন, সফট ড্রিংকস, চকোলেট, কেক, পেস্ট্রি, কুকি ইত্যাদি, ক্যালরিবহুল খাবার তাছাড়া ঘি, মাখন, ডালডা, চর্বি, ডিমের কুসুম, মগজ ইত্যাদি কম খেতে হবে।

শাক-সবজি, ফলমূল ও আঁঁশজাতীয় খাবার বেশি খেতে হবে। ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলতে হবে।

শকর্রাবহুল খাবারগুলো চাল, আটা ইত্যাদি দিয়ে তৈরি খাবারগুলো হিসাব করে খেতে হবে।

দৈনিক ক্যালরি হিসাব করে খাবার খেতে হবে। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদদের সাথে সঠিক পরামর্শ নিতে হবে।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে।

ধুমপানসহ যে কোন ধরনের তামাকজাত দ্রব্য বর্জন করতে হবে।

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে দ্রুততায় হাঁটা উচিত। অন্য কোনো সমস্যা না হলে সাইকেল চালনা, সাঁতার কাটা কিংবা সিঁড়ি ভাঙা ভালো ব্যায়াম। অবশ্যই মনে রাখা উচিত, কায়িক পরিশ্রম বা কাজের মধ্যে দিয়েই রক্তের গ্লুকোজগুলোকে পোড়াতে হবে ।

উচ্চতা অনুযায়ী ওজন স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করতে হবে। একই সঙ্গে মেদভুঁড়ি যাতে বেড়ে যায় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

অনেক ক্ষেত্রে বিষন্নতার কারণেও ডায়াবেটিস বেড়ে যায়, তাই মনকে প্রফুল্ল বা মানসিক চাপমুক্ত রাখার চেষ্টা করতে হবে।

আজকাল শিশু-কিশোরদের মধ্যে টাইপ-২ ডায়াবেটিস-এর লক্ষণ দেখা দিচ্ছে। তাই শিশুরা অপুষ্টিতে না ভোগে আবার অতি পুষ্টি খাবার খাওয়ার ফলে ওজন যেন না বাড়ে, সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

শিশুরা যাতে শ্রমবিমুখ না হয়, সে দিকে নজর দিতে হবে।

গর্ভকালীন সময় মায়ের পুষ্টি নিশ্চিত করতে হবে, যেন গর্ভস্থ শিশু অপুষ্টিতে না ভোগে। আর ডায়াবেটিস হয়ে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শে যথাযথ ওষুধ প্রয়োগ করতে হবে।

সবশেষে: আপনি যদি তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস কমাতে না পারেন তাহলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক নিয়ম জেনে নিতে পারেন।

সূত্র:- Right News BD