স্বাস্থ্যকর ঘুম শরীরের জন্য কতটা দরকার জানুন

দৈনন্দিন জীবন যাপনে প্রতিদিন কাজের সময় শেষে রাতে শরীরে আরামদায়ক বা স্বাস্থ্যকর ঘুম দেওয়া একান্ত প্রয়োজন। ঘুম আমাদের শারীরের স্বাস্থ্য বিকশিত করে।

তাছাড়া মানসিক সুস্থতা এবং জীবনের সামগ্রিক মানের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু আমাদের উন্নতির জন্য ঘুম কতটা দরকার?

আসুন আজকের এই পোষ্টে রাতে ভালো ঘুম হয় এমন কিছু বিষয়গুলো সম্পর্কে সহজেই জেনে নেয়া যাক।

বিভিন্ন বয়সের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম দেওয়ার কিছু সময়কাল

একজন প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৪ বছর বয়সী): প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক (৬৫+ বছর বয়সী): প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা

কিশোর (১৪-১৭ বছর বয়সী): প্রতি রাতে ৮-১০ ঘন্টা

স্কুল-বয়সী শিশু (৬-১৩ বছর বয়সী): প্রতি রাতে ৯-১১ ঘন্টা

প্রি-স্কুলার (৩-৫ বছর বয়সী): প্রতি রাতে ১০-১৩ ঘন্টা

বাচ্চারা (১-২ বছর বয়সী): প্রতি রাতে ১১-১৪ ঘন্টা

শিশু (৪-১২ মাস বয়সী): প্রতি রাতে ১২-১৬ ঘন্টা

ব্যাপক গবেষণার উপর ভিত্তি করে প্রতিটি বয়সের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের উপর লক্ষ্যে করা হয়েছে।

যাইহোক, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত ঘুমের চাহিদা জেনেটিক্স, জীবনধারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো কারণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।

শরীরের জন্য গভীর ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুমের অপরিহার্য

জ্ঞানীয় ফাংশন

স্মৃতি একত্রীকরণ সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের বিভিন্ন ধরণের সমস্যাগুলি জ্ঞানীয়কে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।

শারীরিক স্বাস্থ্য

ঘুমের সময়, শরীর টিস্যু মেরামত করে, প্রোটিন সংশ্লেষিত করে এবং বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণ করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

মানসিক স্বাস্থ্য

মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতা নিয়ন্ত্রণে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের অভাব বিরক্তি, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।

ইমিউন ফাংশন

পর্যাপ্ত ঘুম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। যা কিনা আমাদের শরীর অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে।

ব্যক্তিদের অতিরিক্ত বিরক্তির করণের আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

সামগ্রিক সুস্থতা

মানসম্পন্ন ঘুম উন্নত জীবনের মান, উন্নত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং উন্নত সামগ্রিক সুস্থতার সাথে জড়িত।

যদিও ঘুমের সময়কাল একটি সহায়ক নির্দেশিকা প্রদান করে। আপনি দিনের বেলা শারীরিক অবস্থাতে কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য।

কিছু লোক যারা বেশি বা কম ঘুম দিয়েও ভাল বিশ্রাম বোধ করতে পারে।

ভালো ঘুমের চাহিদাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে

জেনেটিক্স

কিছু ব্যক্তির জেনেটিক্স এর বৈচিত্র থাকতে পারে, যা তাদের ঘুমের ধরণের উপর প্রভাবিত করতে পারে।

লাইফস্টাইল

কাজের সময়সূচী মোতাবেক স্ক্রিন টাইমের মতো কারণগুলি ঘুমের গুণমান সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে।

স্বাস্থ্যের শর্ত

কিছু চিকিৎসা শর্ত, ওষুধ গুণমান ঘুমের পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে।

স্ট্রেস

মানসিক কারণ যেমন, স্ট্রেস, ট্রমা ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। যা কিনা অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

পরিশেষে

ঘুম দেওয়ার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর ঘুম হওয়ার দিকে ফোকাস করা অপরিহার্য। কারণ ঘুমের মান উন্নত করার জন্য সকল কৌশলগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকাটাও জরুরী।

সূত্র:- Right News BD