শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে স্বাস্থ্যবান হবেন যেভাবে

আপনার শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য ধর্যের প্রয়োজন হতে পারে। ধরুন আপনি অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন, কিন্তু সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারছেন না।

আবার অনেকে আছেন দীর্ঘ দিন যাবৎ অসুস্থতার মধ্যে দিয়েই জীবন যাপন করে আসছেন।

এখানে জীবনীশক্তি ফিরে পাওয়ার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি মূল পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন।

নিয়মিত শারীরিক দুর্বলতা দূর করার উপায়

একজন পেশাদার ডাক্তারের পরামর্শ

আপনার শারীরিক অক্ষমতা কাটিয়ে ওঠার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কেননা একজন ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা, চিকিৎসার কিংবা অবস্থার উপর ভিত্তি করে নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে।

সুষম খাদ্য

সঠিক পুষ্টি হল সুস্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি। স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য নিয়মিত ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

তাছাড়া প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

আপনার খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন পুষ্টিবিদের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।

হাইড্রেটেড থাকুন

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন, এতে আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে পাশাপাশি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিকশিত হবে।

বিশেষ করে প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। পাশাপাশি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে গ্রহণের চেষ্টা করুন।

রাতের ভালো ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য রাতে ভালো ঘুম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন, পাশাপাশি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রুটিন করুন।

ভালো ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক বিছানা তৈরি করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি তৈরি করে। যেমন, হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে ধরে রাখতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন।

এগুলি ধীরে ধীরে শুরু করুন আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।

আপনার শরীরকে সাড়া দিন

দৈনন্দিন কাজকর্মে আপনার শারীরিক কীভাবে সাড়া দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে এক ধাপ পিছিয়ে যান সেক্ষেত্রে রুটিন পরিবর্তন করুন।

এমতবস্থায় নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আঘাত বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের ঝুঁকিতে নয়।

স্ট্রেস পরিচালনা করুন

শারীরিক চাপ স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। তাছাড়া ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। যেমন-

ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রকৃতিতে সময় কাটানো। মননশীলতার অনুশীলন করুন এবং জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য একটি ইতিবাচক গভীর মানসিক ভাব গড়ে তুলুন।

সামাজিক সমর্থন

পরিবারের সদস্যদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন, যারা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যাত্রায় উৎসাহিত করে।

একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা থাকা জবাবদিহিতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে।

ধৈর্য ধরুন

শারীরিক শক্তি তৈরি করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন করতে সময় লাগে।

নিয়মিত চলার ক্ষেত্রে যখন আপনাকে চ্যালেঞ্জিং মনে হবে তখন নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।

আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন।

পরিশেষে

আপনার শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে ওঠার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দৈনন্দিন জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন। এদিকে প্রয়োজন অনুযায়ী আপনি আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষা অর্জনের জন্য সেরা জীবনযাপন করতে পারেন।

সূত্র:- Right News BD