মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার ১০টি উপায় সম্পর্কে জানুন

আমাদের চাহিদাপূর্ণ বিশ্বে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা যেমন আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিই, তেমনি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপনের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য।

এখানে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নীত করা এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার ১০টি কার্যকর উপায় সম্পর্কে জানতে আরো পড়ুন।

মানসিক সুস্থতার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে শারীরিক কার্যকলাপের অনেক উপকারিতা রয়েছে।

নিয়মিত ব্যায়াম এন্ডোরফিন, প্রাকৃতিক রাসায়নিক নির্গত করে। যা কি না আমাদের মেজাজ উন্নত করে এবং চাপ কমায়।

হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া উদ্বেগ, বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে। এছাড়া সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আমাদের মানসিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য রাখতে সুষম খাদ্যের অনুপাত

একটি পুষ্টিকর খাদ্য আমাদের শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব দেখায়।

প্রক্রিয়াজাত খাবার, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার এড়ানোও মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।

সুস্থ থাকার জন্য রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত

নিয়মিত ঘুমের অভাবের প্রভাব এর কারণে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাও হতে পারে।

তবে ঘুম আমাদের মস্তিষ্ক ভালো রাখার উপায় হতে পারে। এছাড়া আবেগ প্রক্রিয়া করতে এবং স্মৃতিকে একীভূত করতে সাহায্য করে।

সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বিশ্রামের ঘুম ফোকাস, একাগ্রতা এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে উন্নত করতে পারে।

খিটখিটে মেজাজ রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারে।

মননশীলতা এবং ধ্যান করার পদ্ধতি

মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগের গভীর উপলব্ধি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

এই মুহুর্তে উপস্থিত থাকার মাধ্যমে এবং আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি বিচারহীনভাবে পর্যবেক্ষণ করে, আমরা চাপ, উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত চিন্তা কমাতে পারি।

নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন আত্ম-সচেতনতা এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

ধ্যান করার পদ্ধতি: যোগব্যায়াম বা ব্যায়ামের পরে ধ্যান মনোযোগ বাড়ায়। একাগ্রতা বাড়ানোই ধ্যানের মূল লক্ষ্য। তবে মনোনিবেশ সবসময় খালি পেটে করা উচিত।

ধ্যান করার সর্বোত্তম সময় হল ভোরবেলা, বিশেষ করে ভোর ৪টা থেকে ভোর ৫টার সময়ের মধ্যে।

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ইতিবাচক প্রভাব

শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা আমাদের মানসিক সুস্থতার জন্য ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

অর্থপূর্ণ সম্পর্কের সাথে জড়িত হওয়া এবং প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো একটি আত্মীয়তা এবং সমর্থনের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

সামাজিক মিথস্ক্রিয়া স্ট্রেস, একাকীত্ব এবং বিষন্নতার বিরুদ্ধে একটি বাফার প্রদান করতে পারে, সামগ্রিক মানসিক স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করে।

পেশাগত জীবনে সীমানা নির্ধারণ চ্যালেঞ্জ করার গুরুত্ব

আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে সীমানা নির্ধারণ করতে শেখা ভাল। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রয়োজনে না বলা, স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া, এবং নিজেদেরকে অতিরিক্ত কমিটমেন্ট এড়িয়ে চলা বার্নআউট প্রতিরোধ করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে উন্নীত করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় পেশাদারের সাহায্য নিন

মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সময় পেশাদার সাহায্য নেয়া শক্তির লক্ষণ।

যেমন থেরাপিস্ট মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি, মোকাবেলার কৌশল এবং কঠিন সময়ে সহায়তা প্রদান করতে পারেন।

নিয়মিত থেরাপি সেশনগুলি আবেগ অন্বেষণ এবং কার্যকরভাবে জীবনের চ্যালেঞ্জ নেভিগেট করার জন্য সরঞ্জামগুলি বিকাশের জন্য একটি নিরাপদ স্থান অফার করতে পারে।

শখ এবং সৃজনশীল সাধনায় নিযুক্ত হন

শখ এবং সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য চিকিত্সামূলক এবং সমৃদ্ধ হতে পারে।

এটি পেইন্টিং, লেখা, সঙ্গীত বাজানো, বা বাগান করা হোক না কেন, এই সাধনাগুলি পরিতৃপ্তি এবং চাপ থেকে মুক্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে। তবে ইতিবাচক মানসিক সুস্থতার প্রচার করতে পারে।

মানসিক চাপ কমাতে স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন

অত্যধিক স্ক্রীন টাইম, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়াতে, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করা অপ্রতুলতা এবং কম আত্মসম্মানবোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

স্ক্রীন টাইমের সীমা নির্ধারণ করা এবং অফলাইন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা মানসিক চাপ কমাতে এবং জীবনের প্রতি একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।

কৃতজ্ঞতা স্বীকার বা প্রকাশ করুন

কৃতজ্ঞতার অনুশীলন গড়ে তোলা আমাদের মনোযোগকে জীবনের ইতিবাচক দিকের দিকে সরিয়ে দিতে পারে। ছোট ছোট জিনিসের জন্য নিয়মিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।

এতে করে আমাদের আশীর্বাদ স্বীকার করে। যা কিনা আমরা আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে পারি এবং নেতিবাচকতা এবং চাপের অনুভূতি কমাতে পারি।

উপসংহার

আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া একটি ক্রমাগত যাত্রা যার জন্য প্রচেষ্টা এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এই ১০টি কার্যকর উপায় অন্তর্ভুক্ত করে।

আমরা আমাদের মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারি, স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারি এবং আরও পরিপূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারি।

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার অগ্রাধিকার পেতে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলিকে শক্তি এবং করুণার সাথে নেভিগেট করার কারণে। নিজেকে শেষ পর্যন্ত একটি স্বাস্থ্যকর প্রচার করার জন্য অপরিহার্য হতে পারে।

সূত্র:- Right News BD