দুর্বল হার্ট সবল করার ১০টি সহজ উপায়

বর্তমান বিশ্বে অনেক মানুষ বিভিন্ন করণে হার্টের সমস্যায় ভুগছেন। তাদের মতই আপনার যদি এমটি হয়ে থাকে তাহলে দুর্বল হার্ট সবল করার প্রক্রিয়াগুলো একান্তই জেনে নেয়া প্রয়োজন।

তবে এটি মনে রাখতে হবে যে, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একজন ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত। যাইহোক, এখানে দুর্বল হার্ট সবল করার ১০টি সহজ প্রক্রিয়া আছে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক অবদান রাখতে পারে:

হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম:

হার্ট সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিত যথা সময়ে ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। আপনার শারীরিক অবস্থা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করার বিষয়ে সঠিক পরামর্শ গ্রহণ করুন।

ধূমপান ত্যাগ করুন:

আপনি যদি ধূমপান করেন তাহলে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও ধূমপান করার ফলে রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা:

শরীরের অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার ফলে ধীরে ধীরে হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা লক্ষ্য করুন।

নিয়মিত ডায়েট অনুসরণ করুন:

স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য প্রতিদিনের খাবার টেবিলে ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন মাছ এবং হাঁস-মুরগি) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডোস) সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন।

এছাড়াও ফ্যাট এবং লবণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ:

উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিন্ডে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কম-সোডিয়াম ডায়েট অনুসরণ করুন, মানসিক চাপ কমান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের দ্বারা নির্দেশিত ওষুধ সেবন করুন যাতে রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে থাকে।

কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ:

এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা (“খারাপ” কোলেস্টেরল) হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে। আপনার ডায়েটে সম্পৃক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন।

আপনার হৃদরোগ স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান এবং প্রয়োজনে পেশাদার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ নির্বাচন করুন।

মানসিক চাপের কারণ:

দীর্ঘস্থায়ী চাপ হার্টের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

মানসিক চাপ পরিচালনা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন, যেমন শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে, নিয়মিত ব্যায়াম, শখের সাথে জড়িত হওয়া এবং প্রয়োজনে প্রিয়জন বা পেশাদারদের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া।

পর্যাপ্ত ঘুম:

প্রতি রাতে সময়মত ৬ থেকে ৭ ঘন্টা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। কম ঘুম হৃদরোগ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য মূল কারণ হতে পারে।

হার্ট ভালো রাখতে অ্যালকোহল এর ব্যবহার সীমিত করুন:

অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং হার্টের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।

আপনি যদি পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন, যার অর্থ সাধারণত মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়।

নির্দেশিত ওষুধগুলি অনুসরণ করুন:

যদি আপনার হৃদরোগের জন্য ওষুধ নির্ধারিত হয়ে থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশ অনুসারে সেগুলি গ্রহণ করুন।

এই ওষুধগুলি উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে, হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

অবশ্যই মনে রাখবেন, এই সাধারণ ১০টি দুর্বল হার্ট এর টিপসগুলি আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হতে পারে।

একটি স্বতন্ত্র পরিকল্পনা তৈরি করতে সর্বদা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনার পরিস্থিতিতে হার্টের স্বাস্থ্যের সমাধান করে।

সূত্র:- Right News BD