হার্ট সুস্থ রাখার ৫ টি সেরা ফলের কার্যকারিতা

হার্ট সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে আপেল, আঙুর, বেরি, কলা ও কমলা বিশেষ উপকারী। আপেল কোলেস্টেরল কমায়, আঙুর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, কলা পটাসিয়াম জোগায়, আর কমলা হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখে। হৃদরোগ প্রতিরোধে এই ৫টি ফল নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখুন।

হার্ট সুস্থ রাখার সেরা ফল হিসেবে আপেলের কার্যকারিতা

বিবেচনার দিক দিয়ে হার্ট সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে আপেলকে সেরা ফল হিসেবে ধরা হয়। কারণ এটি পুষ্টিগুণে ভরপুর। তাই এটি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে ভিষণ কার্যকর।

রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে আপেলে থাকা ফাইবার, পেকটিন বিশেষভাবে সহায়তা করে।

এছাড়া, আপেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল থাকে, যা হার্টের ধমনীগুলো সুস্থ রাখার পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক।

রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সহ হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে ফেলতে নিয়মিত আপেল খাওয়ার জুড়ি নেই।

অবশ্যই “হার্ট সুস্থ রাখা”, “কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ”, এবং “অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট” এর জন্য প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় আপেল রাখা উচিত হতে পারে।

বেরি ফলের উপকারিতা

প্রাকৃতিক উপাদান হিসেবে বেরি ফল হার্ট সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে একটি অত্যন্ত কার্যকরী।

এই ফলে উচ্চমাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং পলিফেনলস রয়েছে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং রক্তনালীকে সুরক্ষিত রাখে এবং সাহায্য করে।

বেরি ফল নিয়মিত খেলে স্ট্রোকের ঝুঁকি ও হার্ট অ্যাটাক কমাতে সহায়ক।

বেরি ফল খেলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ে, যা হৃদযন্ত্রকে আরও শক্তিশালী করে।

বিশেষ করে, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বেরি ফল রাখলে হার্টের সমস্যা দূর করার সহজ উপায় হতে পারে।

হার্ট সুস্থ রাখতে কলা খাওয়ার উপকারিতা

হার্ট সুস্থ রাখার ভালো ফল হিসেবে কলাকে করা হয়। কারণ এই ফলে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে। এটি খাওয়ার ফলে শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা পালন করে।

এছাড়াও রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কলার ফাইবার হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

তাছাড়া এর ম্যাগনেসিয়াম উপাদান মানবদেহের হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে।

প্রতিদিন কলা খেলে হার্ট অ্যাটাকের মত সমস্যা এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। তাই, কলা প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে কলা একটি কার্যকরী পন্থা বলা যায়।

হার্ট ভালো রাখতে কমলা খাওয়ার সুবিধা

হার্ট ভালো রাখার ক্ষেত্রে কমলা একটি অত্যন্ত উপকারী ফল বলা যায়। তাছাড়া এই ফলে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।

নিয়মিত হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখতে কমলা খাওয়ার গুরুত্বপূর্ণ অনেক বেশি।

বিশেষত এটির পটাসিয়াম হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

কমলার মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তনালীর প্রদাহ কমায় এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে।

হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করতে কমলার ফাইবার রক্ত সঞ্চালন করতে সঠিকভাবে বজায় রাখে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কমলা অন্তর্ভুক্ত করা হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখার একটি সহজ উপায়।

সূত্র: Right News BD