নিজেকে সুখী করতে গড়ে তুলুন এই ৭টি অভ্যাসে

সুখী জীবন কাকে বলে? সুখী জীবন গড়তে এবং মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখতে কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরী। নিজেকে সুখী করতে নিয়মিত এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা করলে আপনার জীবন অনেকটাই আনন্দময় হয়ে উঠবে।

সুখী হওয়ার মূলমন্ত্র হিসেবে এখানে ৭টি অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে সুখী করতে পারে।

নিজেকে সুখী করতে এই অভ্যাসগুলি

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিজেকে সুখী করতে নিয়মিত ব্যায়াম কেন এবং কীভাবে শুরু করবেন?

নিজেকে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরী।

আমাদের শরীর ও মনের মধ্যে সম্পর্ক খুব ঘনিষ্ঠ, এবং শরীর ভালো থাকলে মনও ভালো থাকে।

কীভাবে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারবেন এখানে-

নিয়মিত ব্যায়াম

মানসিকভাবে ভালো থাকার উপায় নিয়ে বিভিন্ন গবেষণা বলছে, নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শরীরে ‘এন্ডরফিন’ নিঃসরণ করে যা “হ্যাপি হরমোন” নামে পরিচিত। এন্ডরফিন আমাদের মানসিক চাপ কমিয়ে মেজাজ ভালো করতে সাহায্য করে।।

মন ভালো থাকার উপায় পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি মানসিক দিক দিয়ে নিজেকে আরও সুখী করে তুলতে পারবেন।

শরীরচর্চার সুফল

শরীরের ফিটনেস বৃদ্ধি: ব্যায়াম করলে শরীরের ফিটনেস বৃদ্ধি পায় এবং শক্তি বাড়ে।

মানসিক চাপ কমানো: নিয়মিত শরীরচর্চা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।

উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি: ব্যায়াম কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে, যা দৈনন্দিন কাজে সহায়ক।

স্বাস্থ্যকর ঘুম: ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম ভালো হয়, যা মনের শান্তি এনে দেয়।

ব্যায়াম শুরু করার সহজ উপায়

• হাঁটা: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। এটি শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়।
• যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকে। এটি সহজে করা যায় এবং মনের প্রশান্তি বাড়ায়।
• হালকা ব্যায়াম: সকালে বা সন্ধ্যায় হালকা দৌড়ানো বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারেন। এগুলো শরীরকে সজাগ এবং শক্তিশালী করে।

ব্যায়ামের সময়সূচি তৈরি করুন

ব্যায়ামের অভ্যাস করতে হলে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি তৈরি করা প্রয়োজন। প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করলে শরীর এর সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি নিয়মিত এটি করতে পারবেন।

ব্যায়াম করার উপকারিতা পেতে সকালে বা সন্ধ্যায় সময় ৩০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

মোটিভেশন ধরে রাখুন

জীবনে সুখী হতে হলে কোন কোন বিষয়ে লক্ষ্য দিতে হবে সেই বিষয়ে প্রথমদিকে নিয়মিত ব্যায়াম করা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু এতে হতাশ হবেন না। নিজের লক্ষ্য ঠিক করুন এবং ব্যায়ামকে উপভোগ করুন।

আপনি চাইলে ব্যায়াম করার সময় গান শুনতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে যোগ দিতে পারেন, যা আপনাকে মোটিভেট করবে।

২. পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস করুন

সুখী জীবন পেতে পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক সুস্থতার জন্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ভালো ঘুমের জন্য আমাদের মানসিক শক্তি বাড়ায়, স্ট্রেস কমায় এবং আমাদের মনকে প্রফুল্ল রাখে। তাই নিজেকে সুখী রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা অপরিহার্য।

কেন পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?

শরীরের পুনরুদ্ধার: ঘুমের সময় শরীর নিজেকে মেরামত করে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

মানসিক শান্তি: পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের মানসিক চাপ কমায় এবং মনকে প্রশান্ত রাখে। এটি ডিপ্রেশন ও অ্যানজাইটি কমাতে সাহায্য করে।

স্মৃতিশক্তি বাড়ায়: গবেষণা বলছে, পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং নতুন কিছু শিখতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে করণীয়

• নিয়মিত সময়ে ঘুমানো ও উঠা: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও উঠার চেষ্টা করুন, এতে শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক ঠিক থাকবে।
• ঘুমানোর পূর্বে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলুন: মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে এসব ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন।
• পরিবেশ তৈরী করুন: ঘুমানোর রুম শান্ত ও অন্ধকার রাখুন। আরামদায়ক তাপমাত্রা ও বালিশ ব্যবহার করুন যাতে ভালো ঘুম হয়।
• রিল্যাক্সিং রুটিন: ঘুমানোর আগে ধ্যান, বই পড়া, বা মৃদু সঙ্গীত শুনে মনকে শান্ত করুন।

প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এটি আপনাকে দিনব্যাপী উদ্যমী ও খুশি রাখতে সাহায্য করে।

৩. ধ্যান করার চর্চা করুন

ধ্যান করার উপকারিতা: ধ্যান একটি প্রাচীন পদ্ধতি যা মনকে প্রশান্ত করে, স্ট্রেস কমায় এবং আমাদের জীবনে আনন্দ নিয়ে আসে।

নিয়মিত ধ্যানের মাধ্যমে আমরা আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারি।

এটি আমাদের মনকে সজাগ করে তোলে, চিন্তাশক্তি বাড়ায় এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে। সুখী ও প্রশান্ত জীবনযাপন করতে হলে ধ্যান করার চর্চা গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কেন ধ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ?

স্ট্রেস কমায়: ধ্যান করার সময় আমাদের মন শান্ত হয়, যার ফলে স্ট্রেস কমে এবং মানসিক চাপ হ্রাস পায়।

মনোযোগ বাড়ায়: ধ্যানের মাধ্যমে মনোযোগ বৃদ্ধি পায়, যা আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলোতে মনোযোগ দিতে সহায়ক।

ইতিবাচক মনোভাব: ধ্যান আমাদের মনকে প্রফুল্ল ও ইতিবাচক করে তোলে, যা সুখী জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের স্বস্তি: ধ্যান শুধু মন নয়, শরীরকেও শিথিল করে, যা শারীরিক ক্লান্তি ও পেশির টান কমাতে সহায়ক।

ধ্যানের চর্চা শুরু করার উপায়

• নিয়মিত সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন, যেমন সকালে বা রাতে।
• শান্ত পরিবেশ বেছে নিন: ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং নিরিবিলি স্থান নির্বাচন করুন যেখানে কোন ব্যাঘাত ঘটবে না।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন: ধ্যানের সময় গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাসের গতির উপর মনোযোগ দিন। এতে মন সহজেই প্রশান্ত হবে।
• শুরুতে ছোট সময় নির্ধারণ করুন: শুরুতে ৫-১০ মিনিট ধ্যান করুন, তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
• গাইডেড মেডিটেশন ব্যবহার করুন: বিভিন্ন গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ বা ভিডিও ব্যবহার করে ধ্যানের চর্চা শুরু করতে পারেন।

নিয়মিত ধ্যানের মাধ্যমে আপনি নিজেকে সুখী, প্রফুল্ল এবং প্রশান্ত রাখতে পারবেন। এটি শুধু আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না, বরং আপনার শারীরিক সুস্থতাও বজায় রাখতে সাহায্য করবে। তাই সুখী জীবনযাপনের জন্য ধ্যানের চর্চা শুরু করুন এবং নিজের মন ও দেহকে প্রশান্ত করুন।

৪. কাজের ফাঁকে বিশ্রাম নিন

সুস্থ থাকতে করণীয় হিসেবে বিশ্রামের গুরুত্ব অপরিসীম। কর্মব্যস্ত জীবনের চাপে আমরা অনেক সময় বিশ্রামের গুরুত্ব ভুলে যাই।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। সুখী জীবনযাপনের জন্য নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

কেন বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ?

শরীর পুনরুজ্জীবিত হয়: আমাদের শরীর ও মস্তিষ্ক সারাদিনের কাজের পর বিশ্রামের সময় শক্তি পুনরুদ্ধার করে। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

মনোযোগ বাড়ায়: পর্যাপ্ত বিশ্রাম আমাদের মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আমাদের কাজের মান উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

মানসিক চাপ কমায়: বিশ্রাম মানসিক চাপ ও স্ট্রেস কমাতে সহায়ক। এটি মনকে প্রশান্ত করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে: বিশ্রামের সময় শরীরের ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

কীভাবে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া যায়?

• শরীরের সংকেত শুনুন: আপনার শরীর যখন ক্লান্ত বা অবসন্ন মনে হবে, তখনই বিশ্রাম নিন। নিজেকে অত্যধিক চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• শান্ত পরিবেশে বিশ্রাম: একটি শান্ত ও আরামদায়ক স্থানে বিশ্রাম নিন যেখানে ব্যাঘাতের সম্ভাবনা কম।
• মধ্যাহ্নকালীন বিশ্রাম: প্রতিদিনের ব্যস্ত সময়সূচির মাঝে একটু বিশ্রাম নিন। এটি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে।
• সাপ্তাহিক ছুটি: প্রতিদিনের কাজের বাইরে প্রতি সপ্তাহে একদিন সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন। এই দিনটি নিজের জন্য রাখুন।
• মাইন্ডফুল রিল্যাক্সেশন চর্চা: মাইন্ডফুল মেডিটেশন বা হালকা যোগব্যায়াম করে শরীর ও মনের বিশ্রাম নিতে পারেন।

আমাদের জীবনের বিশ্রাম একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যা জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করে। নিজেকে সুখী রাখতে ও সুস্থ থাকতে বিশ্রাম আপনার জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ হিসেবে গড়ে তুলতে হবে।

কাজের অতিরিক্ত চাপ আমাদের শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। তাই কাজের ফাঁকে কিছু সময় বিশ্রাম নেয়া জরুরী।

৫. প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান

মানুষ সামাজিক জীব, এবং আমাদের সুখী জীবনযাপনের জন্য প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পরিবারের সদস্য, বন্ধু, বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। তাই সুখী ও প্রফুল্ল থাকার জন্য প্রিয়জনদের সাথে মানসম্মত সময় কাটানো অপরিহার্য।

কেন প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ?

মানসিক প্রশান্তি: প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটালে মন শান্ত হয় এবং একাকীত্ব দূর হয়। এটি আমাদের মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমাতে সহায়ক।

আনন্দ ও সুখ: প্রিয়জনদের সাথে হাসি-মজা, গল্প, বা আড্ডা আমাদের মনে সুখ নিয়ে আসে এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে।

আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: প্রিয়জনদের সমর্থন ও ভালোবাসা আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং আমাদের জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবিলায় শক্তি দেয়।

সম্পর্কের বন্ধন মজবুত: একসাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে সম্পর্কের বন্ধন আরও গভীর ও দৃঢ় হয়, যা জীবনের মান উন্নত করতে সহায়ক।

প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর উপায়

• পরিবারের সাথে খাবার সময় ভাগ করুন: প্রতিদিন একসাথে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে পারিবারিক বন্ধন আরও মজবুত হয়।
• বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন: নিয়মিত বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, কফি শপে আড্ডা দিন বা মুভি দেখুন।
• বাইরে ঘুরতে যান: পরিবারের সদস্যদের নিয়ে পার্কে বা পছন্দের কোনো স্থানে ঘুরতে যান। এতে সম্পর্কের মধ্যে আনন্দের মুহূর্ত তৈরি হয়।
• একসাথে হবি চর্চা করুন: প্রিয়জনদের সাথে একসাথে কোনো হবি, যেমন খেলাধুলা, পেইন্টিং, বা গান শিখুন। এতে আপনারা আরও বেশি সময় একসাথে কাটাতে পারবেন।
• প্রিয়জনদের জন্য সময় বরাদ্দ করুন: কাজের ব্যস্ততার মাঝেও প্রিয়জনদের জন্য সময় বরাদ্দ করুন এবং তাদের সাথে খোলামেলা আলোচনা করুন।

৬. নিজেকে সুখী করতে নিজের জন্য সময় দিন

শত ব্যস্ততার মাঝেও আমরা প্রায়ই নিজেকে সময় দিতে ভুলে যাই।

সুখী এবং সুস্থ থাকতে হলে ‘নিজের জন্য সময়’ বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের মানসিক শান্তি দেয়, জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে এবং আমাদের ব্যক্তিগত উন্নতির পথে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

নিজেকে ভালোবাসতে হলে এবং সুখী জীবনযাপনের জন্য নিজের জন্য সময় বের করা জরুরি।

কেন ‘নিজের জন্য সময়’ গুরুত্বপূর্ণ?

স্ট্রেস কমায়: নিজের জন্য কিছু সময় বের করলে আমরা দৈনন্দিন কাজের চাপ ও স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাই, যা মানসিক শান্তি প্রদান করে।

আত্ম-উন্নতির সুযোগ: নিজের জন্য সময় রাখা মানে নিজের মধ্যে নতুন কিছু শেখার সুযোগ তৈরি করা। এটি আমাদের সৃজনশীলতাকে বাড়ায় এবং ব্যক্তিগত উন্নতির দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে।

ইতিবাচক মনোভাব: একা সময় কাটানোর সময় আমরা নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারি, যা আমাদের মনকে প্রশান্ত ও প্রফুল্ল রাখে।

শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা: নিজেকে সময় দিলে আমরা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় মনোনিবেশ করতে পারি, যেমন- যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, বা স্রেফ আরাম করা।

কীভাবে ‘নিজের জন্য সময়’ বের করবেন?

• রোজ একটুখানি সময় বরাদ্দ করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিজের জন্য রাখুন। এটি হতে পারে বই পড়া, গান শোনা, বা ধ্যান করা।
• একটি হবি তৈরি করুন: যে কাজটি করতে আপনি আনন্দ পান, তা চর্চা করুন। এটি পেইন্টিং, রান্না, লেখা, বা ফটোগ্রাফি হতে পারে।
• ডিজিটাল ডিটক্স করুন: কিছু সময়ের জন্য মোবাইল বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন এবং প্রকৃতির মাঝে কিছু সময় কাটান।
• বাইরে হাঁটতে যান: প্রাকৃতিক পরিবেশে কিছু সময় কাটানো এবং একা হেঁটে মনকে প্রশান্ত করতে পারেন।
• নিজের প্রতি মনোযোগ দিন: নিজের অনুভূতি ও চাহিদার প্রতি মনোযোগ দিন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।

এগুলো নিয়ম আপনার মনকে আনন্দিত রাখবে পাশাপাশি মানসিক প্রশান্তি এনে দেবে।

৭. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন

প্রতিদিন জীবনের ছোট ছোট জিনিসের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। সকালে বা রাতে কিছু সময় নিয়ে এমন জিনিসগুলোর জন্য ধন্যবাদ দিন যেগুলো আপনাকে সুখ এনে দেয়। এটি মনকে ইতিবাচক রাখে এবং জীবন সম্পর্কে সন্তুষ্টি বাড়ায়।

শেষকথা

দাম্পত্য জীবনে সুখী হওয়ার উপায় হিসেবে এই ৭টি অভ্যাস নিয়মিত চর্চা করুন। এগুলো কেবল আপনার জীবনের গুণগত মান বৃদ্ধি করবে না, বরং আপনাকে একটি সুস্থ, সুন্দর এবং সুখী জীবন উপহার দেবে।

সূত্র: Right News BD