শরীরে ভিটামিন ডি পেতে হলে কতক্ষণ রোদে থাকা উচিৎ

শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাবে অনেক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

তবে সূর্যের আলো এই ঘাটতি দূর করতে পারে। কোন সময়ে সূর্যের আলো থেকে এই ভিটামিন পাওয়া যায়? তাহলে চলুন দ্রুত খুঁজে বের করা যাক।

শরীরে ভিটামিন ডি কেন প্রয়োজন?

আমরা অনেকেই জানি যে ভিটামিন ডি হাড়ের ক্ষয় দাঁতের মাড়ির ক্ষয় এবং পেশীর জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে হাড় সঠিকভাবে বিকশিত হতে পারে না এবং শিশুরা রিকেট নামক রোগে ভুগতে পারে। এছাড়াও প্রাপ্তবয়স্করা অস্টিওম্যালাসিয়া নামক রোগে ভুগতে পারে, যা একটি দুর্বল হাড়ের রোগ।

গবেণায় দেখো গেছে, অধিকাংশ মানুষের মধ্যে এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। আর এই ভিটামিনের অভাব হলে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি হয়।

যেমন, হাড় ক্ষয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তাই এগুলো থেকে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি বিভিন্ন খাবার থেকেও পাওয়া যায়। এর সবচেয়ে বড় উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো। আমাদের ত্বক কোটি কোটি আলোকবর্ষ দূরে সূর্যালোক থেকে এই ভিটামিন তৈরি করে।

তাহলে এখন একটা প্রশ্ন আসতে পারে, কিছু কিছু দেশে সূর্যের আলোর অভাব নেই। তাহলে সেখানকার মানুষের ভিটামিন ডি-এর অভাব হয় কীভাবে?

এই প্রশ্নের উত্তরে, আমরা বেশিরভাগ সময় ঘরে কাটাই। ফলে সূর্যের আলো শরীরে স্পর্শ করে না। তাই এই ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি হয়।

শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকার কারণে অনেক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

কোনো গুরুতর অসুখ হতে পারে। এ বিষয়ে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। তবে সূর্যের আলোর মাধ্যমে এই ভিটামিনের অভাব দূর করা যায়।

কিভাবে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়?

কোলেস্টেরল আসলে আমাদের ত্বকের ভিতরে থাকে।

এই কোলেস্টেরলের উপর সূর্যের আলো পড়ে। তারপর ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এই ভিটামিন ডি সরাসরি শরীর দ্বারা শোষিত হয়।

এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে ক্যালসিয়াম হাড়ে প্রবেশ করতে পারে না।

ফলে হাড়ের ক্ষয় অনিবার্য হয়ে পড়ে। তাই যত কষ্টই হোক না কেন রোদে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। তবেই আপনি এই সমস্যার সমাধান করতে পারবেন।

শরীরে ভিটামিন ডি পেতে হলে দিনের কোন সময় সূর্যের আলোতে দাঁড়াতে হবে?

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ভিটামিন ডি পেতে হলে আপনাকে ঠিক দুপুরের দিকে সূর্যের আলোতে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে।

তাই কিছুক্ষণের মধ্যেই আপনার শরীরে ভিটামিন ডি মজুত হয়ে যাবে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা রোদে দাঁড়ানোর দরকার নেই। ভিটামিন ডি-এর অভাব কিছুক্ষণের মধ্যেই সেরে যাবে।

এ পদ্ধতি অবলম্বনে ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে সুস্থ থাকতে পারবেন।

কতক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে হবে?

দুপুরের রোদে মাত্র ১০ মিনিট দাঁড়ালে অনেক উপকার পাবেন। এছাড়াও আপনি সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট দাঁড়াতে পারেন।

খুব বেশি দাঁড়িয়ে থাকার বাধ্যবাধকতা নেই। এর ফলে জটিলতা দেখা দিতে পারে।

বিশেষ করে, যেখানে সূর্যের আলোর তীব্রতা বেশি, সেখানে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার সমস্যা তৈরি করে। তাই অতিরঞ্জন নয়।

গ্রীষ্মের সময় দুপুরে নয়

আপনি গ্রীষ্মকাল ছাড়া সারা বছর রোদে দাঁড়াতে পারেন। অতিরিক্ত গরমের সময় দুপুরে রোদে দাঁড়াবেন না। এতে সমস্যা হতে পারে।

তাই গরমের সময় সকালে বা বিকেলে রোদে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।

গরমে দুপুরে রোদে গোসল করতে গেলে নানা বিপদের আশঙ্কা দেখা দিতে পারে। কিছু গুরুতর শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

এমনকি সানস্ট্রোকের ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

দেহের যে অংশ ঢেকে রাখবেন না

সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি পেতে হলে শরীরের বেশিরভাগ অংশ অবশ্যই উন্মুক্ত রাখতে হবে।

তবে হাত-পা একেবারে ঢেকে রাখবেন না। শরীরে এই দুটি অংশ খোলা রাখলেই পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি তৈরি হয়ে যাবে। তবে মুখ এবং শরীরের অন্যান্য সুক্ষ্ম অংশ ঢেকে রাখবেন।

তানা হলে সেই অংশ পুড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকতে পারে।

সবশেষে: এই পোষ্টটিতে শুধুমাত্র অবগত হওয়ার উদ্দেশ্যই বলা হয়েছে। তবে ভিটামিন ডি নিতে হলে আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিৎ।

সূত্র:- Right News BD