মোবাইলের আসক্তি কিভাবে কমাবেন?

সম্প্রতিক সময়ে মোবাইলের আসক্তি কমাতে যা যা করবেন। নিম্নে মোবাইল ফোনের আসক্তি সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি জেনে নিতে আরো পড়ুন।

দৈনন্দিন জীবনে বড়রা সহ বাচ্চাদের মোবাইল ফোন ব্যবহার বেড়েই চলেছে। তবে মোবাইল ফোনের উপকারিতা ও অপকারিতা রয়েছে। যা কিনা যেকোন শ্রেণির মানুষ সহজে বুঝে উঠতে পারেনা।

মোবাইল ফোন

মোবাইল ফোন মূলত যোগাযোগ ব্যবস্থা যাতে বেতার তরঙ্গ ব্যবহৃত হয়ে থাকে।

তবে বিশ্বের আধুনিক প্রযুক্তির সর্বশেষ আবিষ্কার হল মোবাইল ফোন। আর এটি তড়িৎগতি যোগাযোগের অন্যতম হাতিয়ার বললেও চলে। তাই কাজের ক্ষেত্রেও বা কাজ না থাকলেও মোবাইল ফোন ছাড়া আমাদের এক মুহূর্ত চলে না ।

 বিনা কারণে মোবাইলের আসক্তি কমানোর উপায় জেনে নিন।

আপনার মোবাইল ফোন নাগালের বাইরে রাখুন

বিনা কারণে মোবাইল ফোন চেক করার তাগিদ কমাতে আপনার ফোনটি আলাদা ঘরে বা একটি ড্রয়ারে রেখে দিন।

একটি ফোন ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন

এমন একটি অ্যাপ ইনস্টল করুন যা ট্র্যাক করে এবং আপনার ফোন ব্যবহারের রিপোর্ট প্রদান করে। আপনার ফোনে কাটানো প্রকৃত সময় দেখা একটি ওয়েক-আপ কল হতে পারে এবং আপনাকে কাটাতে উৎসাহিত করতে পারে।

নির্দিষ্ট পরিকল্পনা নির্ধারণ করুন

ফোনের ব্যবহার কমানোর জন্য লক্ষ্য স্থাপন করুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে স্ক্রীন টাইম সীমিত করা এবং আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করা।

বাস্তব জীবনের অগ্রাধিকার দিন

শুধুমাত্র ভার্চুয়াল যোগাযোগের উপর নির্ভর না করে বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে সামনাসামনি যুক্ত হওয়ার জন্য সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।

ডিজিটাল মননশীলতা অনুশীলন করুন

আপনার ফোন ব্যবহার করার সময়, সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকুন এবং হাতে থাকা কাজের সাথে জড়িত থাকুন। বিবেকহীনভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা বিভ্রান্তি হিসাবে আপনার ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন

একটি প্রথাগত অ্যালার্ম ঘড়িতে ক্রয় করে আপনার ফোনে অ্যালার্ম হিসেবে ব্যবহার করার প্রয়োজনীয়তা দূর করুন৷

রাতে ঘুমানোর রুটিন স্থাপন করুন

রাতে ঘুমের সময় আগেই একটি প্রযুক্তি-মুক্ত রাতের রুটিন তৈরি করুন, যেমন একটি বই পড়া বা শিথিল করার কৌশল অনুশীলন করা।

অটোপ্লে অক্ষম করুন

অন্তহীন স্ক্রোলিং বা দুবার দেখা এড়াতে সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম এবং ভিডিও স্ট্রিমিং অ্যাপগুলিতে অটোপ্লে বৈশিষ্ট্যগুলি বন্ধ করুন৷

পুশ ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন

আপনার ইনবক্স চেক করার তাগিদ কমাতে ফোনের অপ্রয়োজনীয় ইমেল নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।

 “ফোন-মুক্ত” দিনগুলি নির্বাচন করুন

সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনগুলি বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি বেছে নিন। যেখানে আপনার ফোন থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং অন্যান্য মনে আনন্দ হয় এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন৷

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত

নিয়মিত ব্যায়াম বা বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না। বরং আপনার মনোযোগ আপনার ফোন থেকে সরিয়ে দেয়।

উৎপাদনশীলতা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন

উত্পাদনশীলতা অ্যাপ্লিকেশনগুলি ইনস্টল করুন যা আপনাকে ফোকাস থাকতে এবং কার্যকরভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

গভীর শ্বাস নেওয়া বা ধ্যান অনুশীলন করুন

আপনার মানসিক চাপ কমাতে এবং ফোনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক উন্নীত করতে দৈনন্দিন রুটিনে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মননশীলতা ধ্যান করার অভ্যাস করুন।

সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে সময়সীমা সেট করুন

নির্দিষ্ট সময়সীমা সেট করে সময় কাটানো এবং সীমাবদ্ধ করে এমন অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন।

খাবার সময় স্মার্টফোনের নির্দিষ্ট সময় স্থাপন করুন

ফোনে বেশি কথা বলার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। এছাড়াও খাবারের সময় আপনার স্মার্টফোনটি দূরে রাখার অভ্যাস গড়ে করুন।

ডিজিটাল ডিভাইস বন্ধ করুন

প্রত্যেক সপ্তাহে সঠিক পরিকল্পনা করুন। এছাড়াও সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন। আর আপনার মন ও শরীরিক স্বাস্থ্য রক্ষার্থের জন্য ভালো থাকে এমন কার্যকলাপের সাথে যুক্ত হবেন৷

বিনোদনের বিকল্প উৎসাহগুলি খুঁজুন

শখ জাগে এমন বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্বেষণ করুন যা আপনি সাধারণত আপনার ফোনে ব্যয় করা সময় প্রতিস্থাপন করতে পারে৷

প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা নিন

আপনি যদি নিজের থেকে মোবাইলের আসক্তি কমাতে চ্যালেঞ্জিং করেন। তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন বা প্রযুক্তি আসক্তিতে বিশেষজ্ঞ কারো কথা বিবেচনা করুন।

খেয়াল রাখবেন, মোবাইল ফোন আসক্তি কমাতে বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করুন।

আপনার জন্য ভালো হয় এমন কাজটি খুঁজে বের করুন। স্বাস্থ্যে ভালো রাখার জন্য ফোনের অভ্যাস গড়ে তোলার সময় ধৈর্যশীল এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র:- Right News BD