মুখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে যেসব খাবার খাবেন

সম্প্রতি সময়ে মুখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে যদিও এমন কোনও নির্দিষ্ট খাবার নেই, যা সরাসরি আপনার মুখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে পারে। তবে সুষম এবং স্বাস্থ্য রক্ষার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ফলে ত্বকের স্বাস্থ্য এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পেতে পারে। সেক্ষেত্রে মুখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে হলে এখানে কিছু পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের বৈশিষ্ট রয়েছে, যা কিনা আপনার ত্বককে ধিরে ধিরে স্বাস্থ্যকর ও উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। তাহলে জেনে নিন সে সব খাবারের কার্যকারিতা:-

ফল এবং সবজি

নিয়মিত বিভিন্ন প্রকার সবুজ ফল ও শাকসবজি খাদ্যতালিকায় যুক্ত করুন। এগুলি সবুজ ফল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। যা কিনা আপনার ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে বেরি, সাইট্রাস ফল, সবুজ শাকসবজি, গাজর এবং বেল মরিচ। এছাড়াও-

স্বাস্থ্যকর চর্বি

স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, গরু মাংস, খাসীর মাংস, চামড়া বিহীন মুরগীর মাংস, টাটকা শাকসবজি ও ফলমূল (পাকা আম, পেপে,কলা) এগুলো ছাড়াও সামুদ্রিক চর্বিযুক্ত মাছ। এই খাবারগুলি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে যা ত্বককে ময়শ্চারাইজড এবং নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।

পুরো শস্য

পুরো শস্য হিসেবে কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে বাদামী চাল এবং পুরো গমের রুটির মতো গোটা শস্য বেছে নিন। পুরো শস্য ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে। যা ত্বকের স্বাস্থ্যকে সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

চর্বিহীন প্রোটিন

আপনার ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন মুরগির মাংস, টার্কি, মাছ, সিদ্ধ ডিম এবং লেবুর রস। কোলাজেন উৎপাদনের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন, যা মুখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে এবং দৃঢ়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত পানি পান করা

সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। হাইড্রেশন ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যেমন, রাতে ঘুমানোর আগে চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং অতিরিক্ত লবণ খাওয়া কমিয়ে ফেলুন এতে ত্বকের জন্য উপকারী হতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন, যদিও খাদ্য ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভূমিকা পালন করে, অন্যান্য কারণ যেমন জেনেটিক্স, ত্বকের যত্নের রুটিন এবং জীবনধারার অভ্যাসগুলিও আপনার মুখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে যথেষ্ট অবদান রাখে।

সূত্র:- Right News BD