ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করতে যে ১০টি খাবার খাবেন

একটি দীপ্তিমান এবং উজ্জ্বল বর্ণ সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যের প্রতিফলন ঘটায়। ত্বকের যত্নের পণ্য এবং রুটিনগুলি ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুষম খাদ্য সেই দীপ্তিমান ত্বকের চাওয়া-পাওয়া উজ্জ্বলতা অর্জনে ব্যাপক অবদান রাখতে পারে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ত্বককে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করতে পারে যা ভেতর থেকে স্বাস্থ্যকর উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে।

আজ আমরা এই পোস্টে, ত্বক ফর্সা করার ১০টি খাবার অন্বেষণ করব যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করতে যথেষ্ট ভূমিকা পালন করবে।

স্থায়ীভাবে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করতে প্রয়োজনীয় ১০টি খাবার তালিকা:

• সাইট্রাস ফল: Citrus fruits
• বেরি ফল: Berry fruit
• সবুজ শাক: Greens vegetable
• অ্যাভোকাডো: Avocado
• চর্বিযুক্ত মাছ: Fatty fish
• বাদাম এবং বীজ: Nuts and seeds
• মিষ্টি আলু: Sweet Potatoes
• টমেটো: Tomatoes
• সবুজ চা: Green Tea
• কালো চকলেট: Dark Chocolate

সাইট্রাস ফল: Citrus fruits

কমলালেবু, লেবু, জাম্বুরা এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-তে পরিপূর্ণ, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং উজ্জ্বলতা বাড়ায়। এছাড়াও ভিটামিন সি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং কালো দাগের উপস্থিতি হ্রাস করে, যার ফলে ত্বক আরও সমান হয়।

বেরি ফল: Berry fruit

বেরি, যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, বিশেষ করে অ্যান্থোসায়ানিন, যা ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিকেলের কারণে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সেলুলার মেরামত প্রচার করে এবং প্রদাহ কমিয়ে উজ্জ্বল রঙে অবদান রাখে।

সবুজ শাক: Greens vegetable

পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডের মতো শাকসবজি ভিটামিন A এবং E এর পাশাপাশি ফোলেটের দুর্দান্ত উৎস। এই পুষ্টিগুলি ত্বকের কোষ পুনর্নবীকরণে সহায়তা করে, UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের হাইড্রেশন বজায় রাখে। ভিটামিন এ, বিশেষ করে, মৃত ত্বকের কোষ ঝরানো সমর্থন করে, নীচে একটি তাজা এবং প্রাণবন্ত স্তর প্রকাশ করে।

অ্যাভোকাডো: Avocado

অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি স্বাস্থ্যকর উৎস, যা মুখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে এবং নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। উপরন্তু, অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন-ই রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের কোষকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ: Fatty fish

ফ্যাটি মাছ, যেমন সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই স্বাস্থ্যকর চর্বি ত্বকের লিপিড বাধা বজায় রাখে, আর্দ্রতা হ্রাস রোধ করে এবং হাইড্রেশন বজায় রাখে। ওমেগা-৩-এর মধ্যে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা ত্বকের অ্যালার্জি জনিত সমস্যা দূর করতে পারে এবং মসৃণ বর্ণকে উন্নীত করতে পারে।

বাদাম এবং বীজ: Nuts and seeds

বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড ওমেগা -৩ এবং ওমেগা -৬ সহ প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস। এই চর্বিগুলি প্রদাহ হ্রাস করে। এছাড়াও আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং ত্বকের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নতি করতে অবদান রাখে।

মিষ্টি আলু: Sweet Potatoes

মিষ্টি আলুতে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন এ-এর অগ্রদূত। বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা কিছু প্রাকৃতিক সূর্য সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।

টমেটো: Tomatoes

টমেটো লাইকোপেন সমৃদ্ধ, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং কোলাজেন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে। লাইকোপিনের ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং মুখের বলিরেখা দূর করতে ও বার্ধক্যের ছাপ হওয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে অবদান রাখে।

সবুজ চা: Green Tea

গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাটেচিন রয়েছে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের রং উন্নত করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। ক্যাটেচিন পরিবেশগত চাপের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে এবং লালভাব এবং জ্বালা কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ত্বকের রঙ আরও সমান হয়।

কালো চকলেট: Dark Chocolate

উচ্চ কোকো কন্টেন্ট সহ ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা রক্ত সঞ্চালন এবং ত্বকের হাইড্রেশন বাড়ায়। এই যৌগগুলি একটি গোলাপী আভা এবং উন্নত ত্বকের গঠনে অবদান রাখে।

যাইহোক, সংযম হল চাবিকাঠি, কারণ অতিরিক্ত চিনি উপকারগুলিকে প্রতিহত করতে পারে।

সবশেষে:

উজ্জ্বল ত্বক অর্জনের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত যা ত্বকের যত্নের রুটিন, জীবনধারা পছন্দ এবং খাদ্যাভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই ১০টি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করতে পারেন যা এটির উন্নতির জন্য প্রয়োজন।

মনে রাখবেন যে সামঞ্জস্যতা হল চাবিকাঠি, এবং একটি সুষম খাদ্য, সঠিক স্কিনকেয়ার অনুশীলনের সাথে, একটি উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর বর্ণের জন্য পথ প্রশস্ত করতে পারে যা ভেতর থেকে বিকিরণ করে।

সূত্র:- Right News BD