হৃদরোগ প্রতিরোধ করার ৭টি টিপস

আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্ন নেওয়া পরিপূর্ণ জীবনের গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। হৃদরোগ প্রতিরোধ না করার জন্য বর্তমান বিশ্বে মৃত্যুর প্রধান হয়ে দাড়িয়েছে। তাছাড়া একটি সু-সংবাদ হল অনেক ক্ষেত্রে সহজ জীবনধারা পছন্দের জন্যেও সম্ভব হতে পারে। হৃদরোগের কারণে হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার মতো জটিলতা দেখা দিতে পারে।

এখানে কিছু হার্ট-প্রতিরক্ষামূলক অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে কার্যকরভাবে ৭টি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে:

স্বাস্থ্যকর খাদ্য:

আপনার খাবারে বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি রাখুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মিহি শস্যের চেয়ে বাদামী চাল, কুইনোয়া, ওটস এবং পুরো গমের মতো গোটা শস্য বেছে নিন।

লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত করার সময় মুরগি, মাছ, মটরশুটি, শিমের মতো চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নিন।

মাংসের চর্বিযুক্ত কাটা, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং নারকেল এবং পাম তেলের মতো গ্রীষ্মমন্ডলীয় তেলের মতো খাবারে পাওয়া স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করুন।

প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবারে প্রায়ই পাওয়া যায় এমন ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা (LDL) বাড়াতে পারে এবং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা এইচডিএল (HDL) কমিয়ে দিতে পারে।

আপনার ডায়েটে যোগ করা শর্করা কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো ওজন বাড়াতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন:

আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ বা খেলাধুলা করা।

প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট জোরালো ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, বেশ কয়েক দিন জুড়ে।

পেশী তৈরি করতে এবং মেটাবলিজম বাড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণে, রক্তচাপ কমাতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা সবই হৃদরোগকে উপকৃত করে।

তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার:

ধূমপান রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং রক্তে অক্সিজেন হ্রাস করে, এগুলি সবই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ধূমপান ত্যাগ করা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি হৃদরোগের উন্নতির জন্য নিতে পারেন।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:

দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে এবং প্রদাহ বাড়িয়ে হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন, যেমন মননশীলতা ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, শখ বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো।

উচ্চ রক্তচাপ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ:

উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির কারণ।

নিয়মিতভাবে আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করুন জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে এবং প্রয়োজনে ওষুধের মাধ্যমে তাদের পরিচালনা করতে।

পর্যাপ্ত ঘুম:

ঘুমের অভাবের প্রভাব, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যা সবই হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হার্টের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা গুণমানের ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

নিয়মিত চেক-আপ:

আপনার হার্টের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে, ঝুঁকির কারণগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার জীবনধারা বা ওষুধে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত পরিদর্শনের সময় নির্ধারণ করুন।

সূত্র:- Right News BD