দ্রুত বয়স্ক করে তোলে যে ৯টি অভ্যাস

বয়স একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যা কখনই থেমে থাকে না। তবে কিছু অভ্যাস আমাদের ত্বক, শরীর এবং মনকে দ্রুত বয়স্ক করে তুলতে পারে। অনেকেই বুঝতে পারেন না যে দৈনন্দিন জীবনের নির্দিষ্ট কিছু কর্মকাণ্ড আমাদের শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা আমাদেরকে বয়স্ক দেখাতে পারে।

আসুন জেনে নেওয়া যাক, দ্রুত বয়স্ক করে তুলতে পারে এমন ৯টি অভ্যাস, যেগুলো পরিবর্তন করলে আপনি দীর্ঘদিন তারুণ্য ধরে রাখতে পারবেন।

আপনার যে অভ্যাস দ্রুত বয়স্ক করে তোলে

১. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব

ঘুমের ঘাটতি আমাদের শরীরের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর সঠিকভাবে পরিবর্তন করতে পারে না, যার ফলে ত্বকে বলিরেখা ও ক্লান্তির ছাপ পড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সময় শরীরের কোষগুলো পুনরুজ্জীবিত হয় এবং নতুন কোষ তৈরি হয়। তাই দীর্ঘমেয়াদে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব আপনাকে দ্রুত বয়স্ক করে তুলতে পারে।

২. অতিরিক্ত মানসিক চাপ

মানসিক চাপ বা স্ট্রেস শুধু আপনার মনের ওপর প্রভাব ফেলে না, এটি ত্বক ও শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। দীর্ঘ সময়ের মানসিক চাপ শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা ত্বকের ইলাস্টিসিটি কমিয়ে দেয় এবং বলিরেখা সৃষ্টি করে। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে।

৩. পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া

শরীরের সঠিক কার্যক্রমের জন্য পর্যাপ্ত পানি প্রয়োজন। পানি আমাদের ত্বককে আর্দ্র রাখে, যা তারুণ্য ধরে রাখার অন্যতম উপায়। পর্যাপ্ত পানি না খেলে ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে, যার ফলে বলিরেখা ও বয়সের ছাপ দ্রুত দেখা দেয়। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

৪. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

আপনার খাদ্যাভ্যাসও দ্রুত বয়স্ক হওয়ার কারণ হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি ও ফাস্টফুড খাওয়া শরীরের কোষগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়া দ্রুততর করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যেমন তাজা শাকসবজি, ফলমূল, পুষ্টিকর প্রোটিন এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে বয়স্ক হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

৫. অতিরিক্ত সূর্যের আলোতে থাকা

সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের প্রধান শত্রু। অতিরিক্ত সূর্যের আলোতে থাকা ত্বকের ইলাস্টিন এবং কোলাজেন ভেঙে দেয়, যা ত্বকে বলিরেখা ও ফ্যাকাশে ভাব নিয়ে আসে। দীর্ঘমেয়াদে এটি ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়া দ্রুততর করে। তাই বাইরে যাওয়ার সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি, বিশেষ করে দুপুরের সময়, যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী হয়।

৬. ধূমপান করা

ধূমপান আমাদের শরীর ও ত্বকের ওপর ব্যাপক ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিক পদার্থগুলো ত্বকের কোলাজেন ভেঙে দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে। ফলে ত্বক দ্রুত শুষ্ক হয়ে পড়ে, এবং বলিরেখা ও বয়সের ছাপ স্পষ্ট হয়ে ওঠে। ধূমপান ছেড়ে দেওয়া তারুণ্য ধরে রাখার অন্যতম কার্যকর উপায়।

৭. শরীরচর্চার অভাব

শরীরচর্চা শুধু শরীরকে ফিট রাখে না, এটি ত্বককেও সুস্থ ও তরুণ রাখে। নিয়মিত শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে, যা ত্বককে প্রাণবন্ত ও উজ্জ্বল রাখে। শরীরচর্চার অভাব ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়া দ্রুততর করতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে এবং তারুণ্য ধরে রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি।

৮. অতিরিক্ত চিনি খাওয়া

অতিরিক্ত চিনি খাওয়া শুধু ওজন বাড়ায় না, এটি ত্বককেও দ্রুত বয়স্ক করে তোলে। চিনি ত্বকের কোলাজেনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমিয়ে দেয়। ফলে ত্বকে বলিরেখা ও ঝুলে যাওয়া দেখা দেয়। চিনি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করলে আপনার ত্বক তরুণ ও প্রাণবন্ত থাকবে।

৯. নিয়মিত স্কিনকেয়ার না করা

ত্বকের যত্ন না নিলে বয়সের ছাপ দ্রুত প্রকাশ পায়। ত্বককে সজীব ও তারুণ্যময় রাখতে নিয়মিত ক্লিনজিং, ময়েশ্চারাইজিং এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করা অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত স্কিনকেয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে আপনার ত্বক দীর্ঘদিন সুস্থ ও উজ্জ্বল থাকবে।

শেষ কথা

বয়স যেহেতু প্রাকৃতিকভাবে বেড়ে যায়, সেহেতু এসব ক্ষতিকর অভ্যাস আপনার বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে দ্রুততর করতে পারে। তাই এসব অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং সঠিক জীবনযাপন পদ্ধতি মেনে চললে আপনি দীর্ঘদিন তারুণ্য ধরে রাখতে পারবেন। নিয়মিত ঘুম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান এবং ত্বকের যত্ন আপনাকে সুস্থ ও সুন্দর রাখবে।

সূত্র: Right News BD