ঘাড়ব্যথা দূর করতে যে ৩ ব্যায়াম করবেন

অনেক লোকেরই প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘাড়ব্যথা কিন্তু এই ঘাড়ব্যথা দূর করার জন্য সঠিক উপায় খুজে পাননা। আজকের পোষ্টটি মূলত তাদেই জন্য।

করে সকালে ঘুম থেকে উঠে দেখলেন, ঘাড় একদিকে ঘোরানো যাচ্ছে না, এবং ওই পাশে ব্যথা টনটন করছে। এমন হঠাৎ ঘাড়ব্যথা বা ঘাড়ে টান লাগার সমস্যায় অনেকেই পড়েন। এ ধরনের সমস্যা হলে ঘরোয়া চিকিৎসা হিসেবে উষ্ণ সেঁক দেওয়া যেতে পারে। দিনে দুই থেকে তিনবার ২০ মিনিটের জন্য উষ্ণতা প্রয়োগ করা যেতে পারে। ব্যথা উপশমে কিছু ওষুধও নেওয়া যেতে পারে, যা সাময়িকভাবে সাহায্য করে।

এছাড়াও যাঁদের ঘন ঘন এই সমস্যা হয়, তাঁরা নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করতে পারেন, যা এ ধরনের ব্যথা প্রতিরোধে বেশ কার্যকর। তবে মনে রাখবেন, শরীরে ব্যথা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ব্যায়াম করা উচিত নয়।

যেসব ব্যয়ামের মাধ্যমে ঘাড়ব্যথা দূর করবেন

ব্যায়াম ১

এই ব্যায়ামটি বসে বা দাঁড়িয়ে করা যায়।

১. প্রথমে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন।
২. থুতনি নিচে নামিয়ে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
৩. ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
৪. এরপর ঘাড়ের পেশি শিথিল করে ধীরে ধীরে মাথা ওপরে তুলে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
৫. তারপর থুতনি উপরের দিকে তুলুন যতটা সম্ভব। ১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। পরে আবার শুরুর অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।

এই ব্যায়ামটি রোজ একবেলা নির্দিষ্ট সময়ে ১০ বার করুন

ব্যায়াম ২

এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে করা হয়, পা দুটো সামান্য ফাঁকা রেখে এবং হাত দুটি দুই পাশে ঝোলানো অবস্থায়।

১. ডানদিকে মাথা কাত করুন, কান দিয়ে কাঁধ ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। ঘাড়ের পেশিতে টান অনুভব করা পর্যন্ত এই চেষ্টা চালান, কিন্তু ঘাড় ওঠাবেন না।
২. ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
৩. তারপর শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন।
৪. একইভাবে বাম দিকেও করুন।

পুরো ব্যায়ামটি ১০ বার পর্যন্ত করুন, প্রতিদিন একবার। ব্যায়ামটি আরও কার্যকর করতে যখন যে পাশে ঘাড় কাত করবেন, সেই পাশের হাতটি মাথার ওপরে তুলতে পারেন এবং আঙুল দিয়ে হালকা চাপ দিন মাথায়।

এই ব্যায়ামটি বসে বা দাঁড়িয়ে করা যায়।

ব্যায়াম ৩

১. প্রথমে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন।
২. ডানদিকে (নামাজে সালাম ফেরানোর মতো) ঘাড় ঘুরিয়ে নিন, যতক্ষণ না ঘাড়ের পেশিতে টান অনুভব করেন।
৩. ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। তারপর শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন। একইভাবে বাম দিকে ঘাড় ঘুরিয়ে করুন।

সূত্র: Right News BD