কোষ্ঠকাঠিন্য বা কষা পায়খানা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়

পেট পরিষ্কার হচ্ছে না কষা পায়খানা করতে কষ্ট হচ্ছে, টয়লেটে অনেক সময় ধরে বসে থাকতে হয়। এটিকে সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্য বা কষা পায়খানা বলা হয়।

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তির উপায় কি?

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ হজম সমস্যা যা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। এটি তখন ঘটে যখন অন্ত্রের নড়াচড়া কদাচিৎ বা পাস করা কঠিন হয়, ফলে শক্ত মল হয়।

যদিও অনেক লোক কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে এবং সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার পছন্দ করে। এই পোস্টে বেশ কয়েকটি নির্দেশিকাটিতে, বিভিন্ন ধরনের কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকারের সন্ধান করব।

যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং এর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

হাইড্রেশন এবং ফাইবার গ্রহণ:

নিয়মিত মলত্যাগ বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। ডিহাইড্রেশন শক্ত মল এবং তাদের পাস করতে অসুবিধা হতে পারে। ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো সমান গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মলের সাথে বাল্ক যোগ করে, এটি পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে।

দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি, লেবু এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন।

ব্যায়াম নিয়মিত:

শারীরিক কার্যকলাপ পরিপাকতন্ত্রকে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের নিয়মিততাকে উৎসাহিত করে। স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের গতিবিধি বজায় রাখতে হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মতো কার্যকলাপে জড়িত হন।

জুস:

জুসে বিশেষ করে প্রাকৃতিক রেচক প্রভাবের জন্য সুপরিচিত। এতে ফাইবার এবং সরবিটল রয়েছে, একটি চিনির অ্যালকোহল যা মলকে নরম করতে পারে এবং মলত্যাগের গতি উন্নত করতে পারে।

প্রতিদিন জুস পান করুন।

মনে রাখবেন এটি অত্যধিক সেবন করলে ডায়রিয়া হতে পারে, তাই সংযম চাবিকাঠি।

লেবু দিয়ে গরম পানি:

সকালে লেবুর সাথে উষ্ণ পানি দিয়ে পান করা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতি বাড়াতে পারে।

এক গ্লাস গরম পানিতে অর্ধেক লেবু ছেঁকে খালি পেটে পান করুন।

অ্যালোভেরার জুস:

অ্যালোভেরায় এমন যৌগ রয়েছে যা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং অন্ত্রের নিয়মিততাকে উন্নীত করতে পারে। এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।

অল্প পরিমাণে অ্যালোভেরার জুস পানিতে মিশে পান করুন। যদিও অ্যালোভেরার উপকারিতা ও অপকারিতা রয়েছে ।

জলপাই তেল:

অলিভ অয়েল পাচনতন্ত্রের জন্য লুব্রিকেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং মলকে নরম করতে পারে, এটিকে সহজতর করে।

খালি পেটে এক চা চামচ এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল খান।

আপনি সালাদ এবং খাবারে জলপাই তেল যোগ করতে পারেন।

শণ বীজ:

তেঁতুলের বীজ ফাইবার এবং ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যকর হজম এবং নিয়মিত অন্ত্রের আন্দোলনকে উন্নীত করতে পারে।

তেঁতুলের বীজ পিষে দই, স্মুদি বা ওটমিলে যোগ করুন।

সম্ভাব্য ব্লকেজ এড়াতে শণের বীজ খাওয়ার সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন।

আদা চা:

আদার প্রদাহরোধী এবং হজমের উপকারিতা রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

তাজা আদার টুকরো ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য জলে ফুটিয়ে আদা চা তৈরি করুন। এটি গরম পান করুন।

আদা এর স্বাদ এবং হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায়-এর জন্য বিভিন্ন খাবারে যোগ করা যেতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:

ম্যাগনেসিয়াম পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করে।

আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাক, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

দই এবং প্রোবায়োটিক:

প্রোবায়োটিক হল উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং হজমে সহায়তা করে।

লাইভ সংস্কৃতির সাথে দই খান বা একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখতে প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ করুন।

ভেষজ চা:

কিছু ভেষজ চায়ের প্রাকৃতিক রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।

Senna, dandelion, এবং licorice root tea কার্যকর হতে পারে, তবে সেগুলো পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন।

ইপসম সল্ট বাথ:

ইপসম লবণে ম্যাগনেসিয়াম সালফেট থাকে, যা পেশী শিথিল করতে এবং অন্ত্রের গতিবিধি বাড়াতে সাহায্য করে।

উষ্ণ স্নানের জলে ইপসম লবণ যোগ করুন এবং প্রায় ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।

উপসংহার:

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এমন অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা আপনি আপনার ঘরে বসেই চেষ্টা করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে ধারাবাহিকতা হল মূল, এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন প্রতিকারগুলি খুঁজে পেতে কিছু সময় লাগতে পারে।

যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য চলতে থাকে বা খারাপ হয়ে যায়, তাহলে কোন অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থাকে বাতিল করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলিকে আপনার জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারেন।

এছাড়াও হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং আরও আরামদায়ক এবং সক্রিয় জীবন উপভোগ করতে পারেন।

সূত্র:- Right News BD